przed treningiem

[...] na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie Wyciskanie sztangi w leżeniu (sztanga prosta) Dodałem Spięcia Sztangi w siadzie (Łydki) co do [...]

[...] sily, mocy, po prostu rewelacyjnie. Oby progres rozwijal sie tak dalej. Teraz sprawa suplementacji. Mam do dyspozycji bcaa na ktorego opakowaniu pisze dawkowanie dzienne 10g przed treningiem oraz mono z dawkowaniem 5g przed i 5g po treningu. Ja odszedlem od zalecen producenta i wyglada to nastepujaco: DT bcaa 3g na czczo rano, 3g przed [...]

czy warto dokupić zma? Jestem na redukcji dieta low carb. Z suplementow jakie stosuje to thermo speed po przebudzeniu 2 kapsy i 2 pół godziny przed treningiem razem z BCAA -chciałem kupić ZMA na noc z activelab jak masz niedobroy, smialo mozesz wrzucic przed snem Czyli wychodziło by mniej wiecej tak DT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR Poł godziny [...]

[...] dookoła sali, ćwiczenia w miejscu, akrobatyka) - 1 walka w parterze rozgrzewkowo - dojście do obaleń - 10 minut - obalenia (ja robiłam dalej same wejścia) - 5 minut - obrona przed obaleniem - 10 minut - "odwrotny pas" - 10 minut - 3 walki po 5 minut w stójce - 1 walka w parterze - rozciągnięcie SUPLEMENTACJA - MCT - 15 ml podczas treningu - [...]

[...] z posiłku nr 1 i 4 http://img521.imageshack.us/img521/9972/nr140503.jpg Trening Trening zrobiony w domu. Temperatura 10st, więc dałem radę pobiegać na dworze. Rozgrzewki przed treningiem mogę robić nawet jak jest zimniej, ale p treningu wyjść na 40 min aero gdzie temp jest poniżej 6-8 st, jakoś mnie odpycha. Do tego te ciuchy dla biegaczy nie [...]

[...] dowiedzieć jak go zażywać ?? Przede wszystkim ile tabletek dziennie (na opakowaniu jest 3 tabl/dzień). Ja sobie wymyśliłem taki cykl: 1. 1tabl. około godz. 6 rano 10-15min przed śniadaniem. 2. 1 tabl. około 12:30 - 30 min przed posiłkiem 3. 1 tabl 30 min przed treningiem czyli okolo godziny 18 i tu moje wątpliwości: 1. czy to ma ręce i nogi ? [...]

przed treningiem to jeszcze, ale mecz... nie tam sie naprawde jedzie na maksa, dojdzie do tego przykladowe mile sloneczko i mozna nawet banana zwrocic. Takie uroki pilki, wiem ze niektorzy tenisisci jedza w czasie gry, ale to jednak inna dyscyplina. Zawodowcy pilkarscy wychodza glodni: zero jedzenia na 6h przed meczem.

[...] kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat 1.Śniadanie białko + węgle + tłuszcz ( ewentualnie ) + omega 3 2.Posiłki przed treningowe białko + węgle ( tłuszcz ew. ale w posiłku nie bezpośrednio przed treningiem ) 3.Trening po treningu samo białko ( jakaś serwata ) lub BCAA + reszta odżywek [...]

Właśnie skończyłem pierwsze trening w nowym systemie. Opiszę, jak to wyglądało, może komuś się przyda. 1.5 godziny przed treningiem - 100 g ryżu 100 g kurczaka 30 minut przed treningiem Energon X 1000 - 1 tabletka na pobudzenie (niestety przy pracy w systemie 12 godzinnym nie zawsze mam energie ćwiczyć, zazwyczaj biorę dwie, ale teraz staram się [...]

[...] zapasy żywnościowe a więc od dzisiaj wchodzę na nową dietę. Właśnie zjadłem obiad (ryż basmati, 150 g kurczaka, pomidor, sos leczo i dwie łyżki oliwy). Wykorzystam czas przed treningiem i opiszę moją suplementację: - OLIMP Gold Omega-3 1000 mg - 4 kapsułki dziennie do posiłków (od pół roku) - Kaizen Caffein 200 mg - nowy zakup, jedna [...]

[...] - jeśli pod koniec to należy się zastanowić nad okresowym zmniejszeniem intensywności treningu, odjąć jeden obwód. Oczywiście po wykluczeniu błedu żywieniowego (kreatyna przed treningiem, szczególnie w kapsach) może wywołać nudności na treningu. Jedynie bardziej zaawansowane formy kratyny nie dają takich efektów, a i te bierze się 30 min [...]

[...] tatara z Lidla). Nie jedz węgli na noc i wogóle węgli nie za dużo. U mnie idzie to w brzuch i tyłek. Sen co najmniej 7 h na dobę. Ja lubię w dni treningowe też się zdrzemnąć przed treningiem bo wtedy lepiej się skupiam i czuje się bardziej wypoczęty. Unikaj komputera w dni treningowe - promieniowanie monitora męczy jak cholera - przynajmniej ja [...]

Serie ćwiczenia pierwszego na malych kg. NIGDY jeszcze nie robiłem rozgrzewki przed treningiem. Przychodzę i robię pierwsze ćwiczenia od niskich kg rampując w górę. PS. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Nigdy też nie używałem pasa .

Fajna laska po prawej , ale geby nie widac za bardzo %-) no mialbym problem z koncentracją %-) to se kvrwa zwalcie przed treningiem %-) Antos w tym filmiku wyc gorny za glowa nie lepiej zeby ruch byl dluzszy? bo tam nie prostujesz chyba calkiem

Nie wiem co Ty bierzesz przed treningiem, ale też to chcę! };-) Japyerdole, 30 powtórzeń w żurawiu... %-) Aaa, i ciekawa koncepcja z tym wyeliminowaniem siadów. Ciekaw jestem efektów.

Antos paczkę lodów i 1kg serc drobiowych przed treningiem zje i leci %-) Konkretny i solidny trening. Nieźle :-)) PS: Ile razy w tygodniu chodzisz teraz na siłownię ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-07 15:29:29

po kolei: Dzisiejszy trening był po owsiance z bakaliami trenuję 5x w tyg Filmy będą, bo za tydzień bd miał czym nagrywać Wpada ok. 5tyś kcal Nie skupiam się aż tak bardzo na odczekaniu określonej ilości czasu przed treningiem, na mnie to nie działa negatywnie. Po rozgrzewce zawsze jest super.

Tłuszcz i błonnik spowalniają jedynie wychodzenie pokarmu z żołądka, przyśpieszają za to pasaż jelitowy. Tłuszcz odpada więc jedynie, jeżeli posiłek jemy 30-50 minut przed treningiem, bo będzie nadal w żołądku. Rafał- pamiętaj, że w tym sporcie podstawa to mocne nerki i wątroba, a nie nogi! %-)

25% to trochę mało. 40/60 bardziej. Jak zjesz za mało węgli przed treningiem to szybko wyczerpiesz energię na ciężkim treningu, co prawda później uzupełniasz potreningowo, ale to nie to samo :)

Dziękuję za odpowiedź. Suplementacja będzie więc wyglądała tak: 1. Cytrulina 2g (przed treningiem) 2. Arginina 3g (przed treningiem) 3. Beta alanina 2g + 2g (każdego dnia w dni treningowe przed i po treningu) 4. Kofeina 200mg (tylko przed treningiem) 5. Burak 300 ml (przed treningiem) 6. Kreatyna 5g (każdego dnia w treningowe po treningu) 7. [...]